Der durchschnittliche Erwachsene braucht durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Tag, zu viel und zu wenig Schlaf beeinträchtigen die Gesundheit des Körpers.In der Tat sind sich viele Menschen der Bedürfnisse und Methoden für einen guten Schlaf bewusst, aber es ist schwierig, die Bestimmung und Wirksamkeit der Umsetzung durchzuführen.Probieren Sie diese 5 Tricks aus, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Schalte das Licht im Schlafzimmer aus
Das amerikanische Nachrichtenforum Reddit teilt das Geheimnis von „sleep well and sleep well“: „Schalte das Licht im Schlafzimmer aus“, was als erste Lösung zur Förderung der Schlafqualität anerkannt ist.Einschließlich des Ausschaltens der Innenbeleuchtung und des LED-Weckers können Sie Ihr Mobiltelefon verwenden, um Ärger zu machen.Einige Internetnutzer schlagen auch vor, dass Menschen, die Lampen und Laternen brauchen, Augenmasken zum Rasieren verwenden können, und der Effekt ist auch sehr gut.
Lassen Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen liegen
„Die Internetnutzer teilten mit, dass sich die Einschlafzeit um den Faktor 2 verkürzte und die Schlafqualität verbesserte, da er anderthalb Stunden lang nicht auf das Telefon schaute, bevor er ins Bett ging. Blaues Licht stört die Ausschüttung von Melatonin , die dabei ist, die physiologische Uhr zu unterbrechen und die Schlafzeit zu ändern.
Reduzieren Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag
Eine US-Studie aus dem Jahr 2013 wies darauf hin, dass die Wirkung von koffeinhaltigen Getränken auf den menschlichen Körper 6 Stunden anhalten kann.Wenn Sie Angst haben, die Schlafqualität nachts zu beeinträchtigen, versuchen Sie, es nach Mittag nicht zu berühren.Koffeinhaltige Getränke umfassen Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Energiegetränke.
Regelmäßige Schlafens- und Weckzeiten
Wenn Sie zu einer festen Zeit ins Bett gehen und aufstehen möchten, auch wenn Sie an Feiertagen ausschlafen oder den Schlaf nachholen möchten, ist es ratsam, 1 Stunde hinzuzufügen oder abzuziehen.
Passende Matratze
Eine teure Matratze ist kein Garant für Schlafqualität.Eine billige Matratze in einem Verbrauchermarkt kann ruhig schlafen.Internetnutzer schlagen vor, Online-Kommentare zu sammeln und zu versuchen, sich persönlich hinzulegen.Der Artikel stammt aus dem Netzwerk Finishing Wenn Sie im Schlaf schnarchen oder Patienten mit Atemwegserkrankungen wie Schnarchen (Schlafapnoe) sind, empfiehlt sich die Verwendung des Spree-Heimbeatmungsgeräts zur Behandlung unter ärztlicher Anleitung zur Verbesserung des Schlafs Qualität.
Postzeit: 14. Juli 2020